チャイルド・ポーズ
①正座の姿勢から徐々に両膝を離す。その際、両足のつま先はそろえたままに。深呼吸をしながら上体を倒して。
②肋骨のほうへと重心を移動させながら、首と背骨はまっすぐ伸ばして。
③額を床につけて腕を前方へと伸ばし、腰周りや背中、腕をストレッチ。（写真参照）
④30〜60秒、姿勢をキープして。
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April 18, 2020 at 05:02PM
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